发布日期：2021-09-27
拳谱曰：
少室长灯明四季，禅影伴灯靠真气，谷水只能润肌肤，唯有元气维身力。
练成功夫三妙旨，一静二松三匀细，静皆心空无一染，万物如石沉海底。
松皆放肌如流沙，血随气运缓缓下，呼吸深长细而匀，长短相等毫不差。
少林气功修炼的基本法则有四：即静、松、匀细、恒。
（1）静 练气功时思想要完全集中，有歌诀曰：“莫看面前仙女行，莫思门外玩活龙，莫怕金刀取首级，仿似独君深山行。”具体来说，就是练功时要思想集中，排除一切杂念，其法是意守丹田。因丹田是男子之精室，女子之胞宫宅室，也是气之海的聚地。“丹田即气海，能消吞百疾。”所以意守丹田是练气功的首要原则。拳谱云：舌抵上腭摄真气，气注丹田成神威。 练气功时，一是意守丹田，二是舌抵上腭，摄气归意，意从脑施。这样才不至于使人的宗、卫、元三气流散。内经云：气为血之帅，血为气之母。气顺血畅，血壮气强，气快血疾。总之，血为气壮力，气为血导航，对气功来说，尤其如此。摄气即聚气，发气即发劲，气到力到，气乃精也，气乃力也。
上述练气功的方法，对初学者来说，易做难练，主要是刚开始练时，思想难以集中。这里老前辈们为我们提供了一些求静的方法，如“暗算”，即不发声的数数，或以呼吸计数，即把一呼一吸定为一息，数息数。这样久而久之，思想就会集中，“静从思中来”，思想集中，心思皆静。
（2）松 全身的肌肉要放松。拳谱云：松者气宜达，气足再摄存。 在习武交手中，为了对付对方的各种攻势，随时采用不同方法还击，一拳一足，皆需调气（即换气），从上到下，或从下到上；从左到右，或从右到左，这些过渡皆需调气。调气前必先检气，不松者难移，松者才透气，才顺气。这是“松”在气功中的作用。
（3）匀细 练气功时，要使呼吸粗细均匀，长短相宜，呼则呼进，吸则吸满，切忌长吸短呼，或是长呼短吸。
（4）恒 要早、午、晚三练。拳谱云：晨练泄废纳新气，午练顺逆精气蓄，夜深旋气发精锐，弹指穿木如插席。
①早练：人体经过一夜平卧，体内的废气必然聚积。而早晨练气功，一可舒展筋骨，泄尽废气；二可纳入新气，整体振神。
②午练：人体经过半天的活动，易致气逆，失静，静而无力。午练可调气归穴，导静畅顺。但午练时间不宜过长，一般10至15分钟即可。
③披星练：也叫夜深练。夜半更深，万籁俱寂，宜使思纯心专，气宜领发。
运气方法 运气也叫用气。运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田（即全身之气汇于丹田），最后发气（发气即发力），内功以意领气，外功以意迸气，气与力的融合即为气功。运气歌诀：
四更黎明速起身，面向东南吸气深。三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。
呼则足跟往上提，展臂抡手向前伸。吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。
呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。
运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。起落开合贯一气，上下左右紧附身。
气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。手滚而出意气催，身滚而动摄气存。
少林气功妙在练，久练功深推山滚。
每日清晨，面向太阳，吸气三口。然后运气。上运达昆仑，下运至脚心。手之出入，足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
练功步骤：
（1）换气 换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南挺身而站，脚足立成八字形。先活动头颈，再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气，当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯，同时用力呼气。当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力吸一口气。然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5～7次。
无论练内功、外功，都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。换气，不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。
（2）气沉丹田 丹田的部位，寺院众僧说法有别。东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分，南院气功大师贞绪认为丹田在肚脐下三寸，德禅法师认为丹田的部位是在肚脐下的一片。拳谱曰：
丹田位脐下，三寸正中间。
换气五七循，意守在丹田。
调息聚关元，动源在丹田。
意领发四梢，瘦汉担泰山。
四两拨千斤，丹田是力源。
以意领气，使气入下腹正中为“气沉丹田”，每天早上换气后，或挺身站立，或站弓步桩，马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。丹田之法，为气功之母法。丹田之气为虎力之源。在练此法时，切记要有耐心，恒者必成。
（3）气发丹田 以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气，然后动而疾发，进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲，少林寺已故气功大师贞俊认为：“丹田为气功之根，洪流之源”。意思是说“丹田”是气功之本，是生泄元气之府，拧劲之库，发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时，就可以发出强大的力量。右动者，进劲即达右；左动者，进劲即达左；上动者，进劲即达上；下动者，进劲即向下；全身百节齐动者，进劲即疾注百节“势如山崩。”
动与进要同时发动，周密配合，久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后，再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃，然后再逐步练手功、足功、腿功等。
（4）意守丹田 意守丹田即是用意静思丹田，默默的坚守。此法说起来比较抽象，特别是初学者更感玄妙。其实不然，常言说：“有志者，事竟成。”只要循序渐进，持之以恒，一定能够收到满意的效果。
练意守丹田的时辰一般以早晨6~7时、上午9~10时、下午2~3时、晚10~11时为宜。初学者每次练10~30分钟，一年以后每次练30~60分钟，早晨和晚上可适当延长时间。
练气要领
内功：
（1）因人制宜，选择合适的形式，先练气法（即以舌顶上腭，闭口，鼻施呼吸，意守丹田）。
（2）以静为纲，始终如一，或坐或站，肌体必须保持自然，肌肉放松。
（3）以意领气，思则气到，意不可乱，意不可逆。
（4）有始有终，不可敷衍，更不可半途而废。
外功：
（1）每日清晨起床后先拔筋运气，三呼三吸，泄废气，纳新气，即吐故纳新。
（2）先静而后运气，气沉丹田，疾收疾发。
（3）气与力合，脑与心合，心与意合，以意领气。又必须以目视其标而及与脑，由脑施策，以意领气，以气壮力，以力动气，以气发劲。
（4）练内功，必须由浅入深，由简到繁，由易到难，循序渐进，不能急于求成。
（5）练外功，必须坚守“苦与恒”的妙决。凡属少林功夫，无苦不成材，无恒不成功。若无恒则心中停练，会使功夫半途而废。
（6）练者必得其法。仅靠苦与恒，而不得其法，也难成才。要练成真功，必须拜良师指教，刻苦练功，虚心学习诸家之长，补己之短，持之以恒。
练气的注意事项：
（1）每天早晨三呼三吸，吐故纳新时，必须选择空气新鲜的场所，免得吸入浊气，导致胸肺滞积，影响身体健康。
（2）过度饥饿或刚用过饭时，过量饮酒和情绪不畅时，不适宜练外功。
（3）练内功或外功，都必须循序渐进，切不可杂乱无章，操之过急，严防气血倒置，影响身体健康和练功效果。
（4）调整饮食节律，切忌暴饮暴食。要加强营养，增强体质，有利于练功。
（5）患有高血压、严重心脏病等症及热性病高热期、结核病活动期、大病恢复期、妇女经期，禁练外功。
气血逆滞与纠正
初练意守丹田，因方法不当或意乱失调，容易导致气逆凝滞，造成下腹部胀满，甚则串痛或全身不适。如有此症状，可采用按摩法或针刺法解除。如气凝下腹，产生下腹胀满或串痛时，可用中指按压气海穴（脐下正中一寸五分）或关元穴5~7次，并由下向上按摩1~3分钟，即可解除。用针刺上述穴位，亦可除患。
少林气功也同其他门派气功一样，如违背练功法则和注意事项，就将导致气血逆行，脏腑功能紊乱，即所谓的“走火入魔”。为此特将违犯练功原则，出现偏差的纠正辩法提供给初学者参考。
（1）泰山压顶：自觉气聚头顶，头部有明显的胀痛和重压之感。此偏差可通过改练其他功法，使全身或局部放松来予以纠正，也可根据自己的体质采用补泻法，用手指点按太阳、风池、合谷、涌泉等穴，每穴点按30~50次，片刻即可消除。
（2）前额凝粘：自觉气聚前额，有前额贴了一张膏药之感。此症状可通过改练“十段功”中的“韦驮棒杵”，使局部肌肉放松，予以解除。也可用手指点按上星、太阳、风府合昆仑等穴，施泻法来缓解纠正。
（3）气困缠身：自觉热气缠身，犹如火烧。可用手指点按百会、曲池、气海、三裹等穴来解除。若感心慌意乱，可用手指点按内关、神门、心俞和三裹等穴来纠正。
（4）胸背寒热：自觉胸前和背部灼热燃烧或冰冷寒颤，如有此症应立即停止练功，胸背发冷者，可用温水浴洗；胸背发热者，可自用手指点按大椎、风池、曲池和三阴交等穴，即能解除。
（5）昏沉思睡：练坐功或卧功时，练功者会不知不觉的昏昏欲睡，此时如旁边有人，即可点按练习者的人中、百会、合谷等穴，即可复苏。
（6）腿部麻木：可施补法，即用手指点按阳陵泉、三裹等穴予以解除。若感头紧舌强，可改练八段锦或用手指点按夹车、百会、合谷等穴来缓解。
（7）丹田鼓胀：自感丹田或下腹鼓胀，可用手指点按天枢、气海、三裹和涌泉等穴，片刻即可缓解，得到纠正。自觉气机上冲，呼气时犹如气流从口喷出，吸气时好似一股气流直窜丹田，导致心慌不适。此症可改练其他功法或进行自然呼吸来纠正，也可用手指点按神门、气海、三裹、涌泉等穴，即可引气归元。
（8）翻胃欲吐：自感气逆上行，胃里翻滚难受，恶心欲吐。此症可通过改练卧禅功或手指由上往下点按中腕、气海、三裹等穴来解除。
若还有其他症状，千万不要惊慌，首先要调整呼吸，使其呼吸自然，下面有几种气功的呼吸方法：
第一为自然呼吸，调整自己的坐姿或是成自然站立式，使肺部放松，胸腔放松，意念放松，便于吸入足够的氧气，一呼一吸全在自然。
第二为阴阳循环呼吸，即所谓的小周天。什么是阴阳循环呢？按气功的说法，人体的前面属阴，后面属阳，小周天就是指气在上身循环周转。方法是吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，所以有称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意领气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下降到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾椎、脊椎而达头顶，吸气时注意要提肛。如果是站立式，吸气时脚趾要抓地，这都是为了使气上提。这样练习三个月即可受到良好的效果。
第三是阴阳循环（大周天）。大周天就是把气扩展到下身，因为有了前面的基础，把气已经练的深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉穴，即脚心。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊椎、头顶而上达头顶。吸其是要提肛。如果是站式，脚趾要抓地。此功练半年后，效果就很好，能健全全身的各机能系统，且气功水平也会达到一定的高度，对练习其他功夫大有裨益。
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