养生静坐八法-金沙1005

一、平坐  

姿势  1.身体坐床或椅子上，两腿置身前，膝部屈曲，以舒适为度；如坐椅子上，两小腿可自然下垂。2.含胸，腰略前俯，背后可倚些软物，如棉被，枕头之类，两肩放松。3.两臂贴两肋，两手相迭，右掌心贴左掌背，右手四指弯曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，两手置小腹前，手心向上。4.目微合，口轻闭，舌尖上翘，气从鼻出入。

说明  此式适应有病或虚弱之人，因为此式软而不硬，便于体力休养生息，渐渐培其元气。

效应  初练此式，每次静坐20分钟以上，一个月后，坐时臀部发热，微痛。练下去，臀部有如针刺，功深则臀部变松柔，坐时腰可逐渐竖直。

二、绥坐  

姿势  1.坐床上，睾丸垂悬不触及床面。2.右腿盘曲，右足跟抵阴囊，足心向左后。3.左腿盘曲，垫于膝之下，足心向右。4.上身姿势基本同平坐，但须去掉背后所倚软物，腰略伸直。左右腿可交替。

说明  绥坐须平坐一段时间后再练，因平坐能凝神养气，气化生精后可现精足阳举现象，此时足抵阴囊便是为了防止真气从会阴外泄。

效果  绥坐练毕，放开双足，初时足跟如针刺，功深后有气如缠丝般运行。

三、单盘坐  

姿势  1.坐床上，右腿盘曲，右足跟抵阴囊处。2.左腿盘曲，左脚置于右腿上，脚心上翻。3.其他部位姿势同绥坐。

说明  以治病为目的练功，在前二式练功一段时间后，病情见轻，为提高疗效，可以改用单盘坐；体力健壮的人练功，从单盘坐入手，循序渐进，再用双盘坐，收效快速。

效果  练功毕，腿发热，脚面如针刺，足踝部微痛。

四、鱼泉坐  

姿势  1.坐床上，尾闾部支撑上身后仰，臀部前翻。2.右腿屈曲，右脚置臀下尾闾部。3.上身直起，臀部坐右足上。4.左腿略屈，斜伸体前。5.其他姿势与单盘相同，左右腿可交替。

说明  鱼泉式对下肢风湿性及类风湿性疾患有较好的疗效。由于坐时一腿在臀下，屈曲度大，又受上身压力，长期锻炼可使腿部柔韧，并增加血液流通，为练习双盘坐打下基础。

效应  此式坐较长时间后，脚跟脚面微痛，小腿肚有痉挛现象，这是正常反应，不必惊慌，可以放开腿，用手搓脚跟脚面，拿抖腿肚肌肉，以疏通气血。

五、涌泉坐  

姿势  1.双腿成跪式，双脚脚面向下，与膝在一平面上。2.臀部坐在双脚上，脚心与臀相接。3.上身姿势同单盘坐。

说明  涌泉坐应在练功得气之后采用。以进一步畅通血脉，增强双腿耐屈曲能力。

效应  涌泉坐初练时，两足麻木，功力深时，两脚涌泉穴有热如泉涌之感。此后，两腿觉有热流流动，对腰膝诸病有效。

六、开合坐  

姿势  1.开式坐法：坐床上，两腿置身前，平放，两膝向外，两足心斜相对，两膝距离比肩略宽，两腿距离比肩略窄，两腿围成一椭圆形。2.合式坐法：开式坐至疲劳时，两腿弯屈，两脚向体前合拢，右脚在内，左脚在外，右脚趾抵左小腿肚承山穴，左足跟接右腿三里穴。上身姿势均同单盘坐。

说明  开合坐重在舒活两腿气血，常与涌泉坐、双盘坐配合，以解除练功中腿部拘紧。此外，腿部活动可引动会阴、丹田气机的运行，疏通任脉，使体内清气上升，浊气下降。

效应  大腿根部略觉胀痛，是正常反应。

七、双盘坐  

姿势  1.左腿屈曲，左脚放右大腿上，脚心向上。2.右小腿从左小腿外向上压左小腿之上，右脚放在左大腿上，脚心向上。3.上身姿势同单盘坐。

说明  双盘坐即五心（两手心、两足心及内心）朝天式，为练内功最佳坐式，坐时右腿昆仑穴压在左腿三阴交穴之上。昆仑属足太阳膀胱经，三阴交属足太阴脾经，二穴相迭选取其阳扣阴，阴阳相接则两腿血脉均沟通，同时引动任督二脉气血周流，调节全身气血。但此式对腿部的柔韧度要求较高。

效应  双盘坐练功时，双足涌泉穴之气机似泉水涌出，有热、麻感觉；初练双盘坐，脚面有针刺感、脚踝部微痛，两小腿相接处痛，小腿肚痉挛，有时觉脚心向外冒凉气；继则头如针刺，耳内有钟鸣声，头项百会穴处如虫蚁咬；功夫深时臀下如地动云腾，足心热气泉涌，至此，则周身柔软，气血通畅，百病自失，精神倍增。

八、悬盘坐  

姿势  用双盘坐姿势，臀部坐椅子上，双腿小腿部分在椅子前悬空而盘。

说明  悬盘坐须在气通任督之后练习，由于腿部悬空，便于血周流、利于打通奇经八脉。

效应  练此式，功到化境，能自觉气血周流全身；行立坐卧倍加舒适，神全气足；睡眠香甜，动作轻便，妙不可言。

注意（以上各式同）  1.练功应坐平实之处，如床板之类，上面可垫一层棉褥。坐处不可太软，如钢丝床、沙发上不宜练功。2.练功的地方空气要清新，但不可当风。3.练功前应排除大小便，略活动身体关节。4.初练功，常杂念纷纭，不可竭力抑制，可注意呼吸，顺其自然，日久自能入静。5.功毕应做整体活动。